A lo largo de la temporada nos enfrentamos a varios downwind de competición que nos ponen a prueba física y mentalmente.
Para afrontarlos en las mejores condiciones, es importante que hagamos una planificación especial, ya que no estamos hablando de regatas de menos de 10 kilómetros, con recorrido de ida y vuelta en la que sabes lo que te vas a encontrar.
Para ayudarte a afrontar con más confianza un downwind de competición, te dejamos algunos consejos para que tengas bien preparada tanto la maleta como la cabeza.
1. Revisa todo tu material
Hace algunos años a una de nuestras palistas de Gran Canaria se le rompió un cable del timón justo en el momento de la salida en el Campeonato de España. Después de volver al pantalán (la salida era desde el agua) y de cambiar de piragua, decidió salir a competir y completar su regata unos siete minutos más tarde.
Desde entonces nos volvimos mucho más estrictos e implicamos a todo el equipo, revisando a conciencia que cada surfski se encuentra en perfectas condiciones: que las cuerdas del pedal no están corroídas, que los cables del timón no están a punto de romperse, que el sistema de la pala está bien y no se va a torcer en medio de la regata y que chaleco, bolsa de hidratación y leash están en condiciones. Revisa también cada tornillo porque suelen aflojarse de las vibraciones del remolque.
Respecto a la bolsa de hidratación o camelbak recuerda que, aunque parezca una tontería, es importante entrenar con él antes de competir ya que hay que acostumbrarse a beber de él sin dejar de palear.
2. Establece tu propio plan de competición
Tener tu plan de regata te ayudará a tener un mayor control sobre los distintos aspectos de la competición y además, a minimizar la ansiedad y el estrés.
En pruebas largas de más de 20 kilómetros es fundamental mantener la concentración el máximo tiempo posible. De hecho, creo que este es uno de los factores que puede marcar mucho la diferencia. Lo ideal sería dividir el recorrido en varios bloques o segmentos y focalizarnos siempre en cada uno de ellos.
Es importante que antes de la competición tengas muy claro por donde vas a ir, que establezcas puntos de referencia a lo largo del recorrido y que sepas cuántos kilómetros separan cada uno de ellos. Abre Google Maps y estudia el litoral de la costa, mide distancias entre cada uno de los puntos para poder dosificar tus fuerzas. Truco extra: en Google Earth podrás ver en 3D el perfil del litoral, lo que se asemeja más a la vista que tendrás desde tu surfski.
El GPS es imprescindible para estas competiciones, sobre todo para esos momentos en los que pierdes la referencia de tus rivales y vas lejos de un grupo. El GPS te ayudará a mantener esa velocidad alta o media que consideres que debes llevar en todo momento. Eso si, ¡carga la batería la noche anterior!
3. Hidrátate y come
Y es que, más de 20 kilómetros no se hacen solo con lo que tienes. Tendrás que ir reponiendo la energía que vas gastando así que hazte con algo que puedas meter en el camelbak o bolsa de hidratación (para que no tengas que ir parando). Nosotros usamos Vitargo ya que tiene bastantes hidratos de carbono que se asimilan muy bien sin tener que digerirlo. Los geles con cafeína te ayudarán para el último tramo de la regata o cuando te falte ese boom de energía.
Pese a que hayamos hecho carga de hidratos en los días previos, es conveniente que tomes alguna barrita o gel antes de la regata. Unos 40 minutos previos a la salida puedes tirar de gel para asegurarte de que los almacenes estén bien cargados.
4. A lo seguro
Aunque la organización del evento vaya a ayudarte si tienes algún problema, lo mejor es que seas capaz de valerte por ti mismo.
Deberías llevar siempre el móvil, con batería, el brillo a tope y saberlo usar en mar abierto por si tienes que llamar en condiciones fuertes.
No olvides silbato, leash (puesto y unido a la embarcación) así como el track de la organización.
Si no lo has hecho, te recomiendo que leas este post en el que encontrarás el checklist de los elementos de seguridad que deberías llevar en tus downwinds.
5. Post-competición
A veces nuestra preocupación se centra en el antes de la competición y no tanto en el después, pero atender a la recuperación es muy importante para tu rendimiento. Todas las comidas que hagas después de la regata deben contener hidratos para intentar recuperar todo lo que has vaciado durante la competición.
Hidrátate bien y descansa porque seguramente al día siguiente compitas en doble y, cuanto mejor hagas la recuperación, mejor te sentirás.
En resumen, no dejes nada al azar el día de competición. Prepárate a conciencia y cuida cada detalle antes, durante y después de la regata. Tu cuerpo y tu mente, te lo agradecerán.
